العلاقة بين المشي و طول العمر

عدد الخطوات اليومية ومدة حياة الانسان

لطالما قيل أن التمارين المنتظمة مفيدة لحياة صحية وطويلة.  و مع أن مفهوم التمرين المنتظم ليس واضحًا جدًا. إلا أنه من المقبول عمومًا أن المشي اليومي هو طريقة تمرين عملية وسهلة.  ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالمشي ، لا توجد معلومات تفصيلية كافية حول سرعته والمسافة المقطوعة الازمة ومستوى الصعوبة (على سبيل المثال ، صعودًا).

10000 خطوة في اليوم

صحيح أنه أسهل تمرين هو المشي.  ومع ذلك ، لم يتم تحديدبوضوح عدد الخطوات التي يجب مشيها يوميًا . فقد كان الاعتقاد السائد هو أنه من الضروري مشي ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم.  ومع ذلك ، فإن دراسة نشرتها I-Min Lee et al.  يوم 29 مايو 2019 في مجلة “JAMA Internal Medicine” تغيرت قواعد اللعبة.  فوفقًا للمؤلفين : بدأت فكرة 10000 خطوة يوميًا عام 1965 ،عندما قدمت الشركة اليابانية “Yamasa Clock and Instrument Company” جهاز عدّاد الخطوات. بمعنى آخر، هذا المفهوم ليس إلا اسم التجاري أُعطي لهذا المنتج”Manpo-kei” من قِبل الشركة.  كانت ترجمتها اليابانية “عدّاد ال10000 خطوة”.  بمعنى آخر ، لم يكن لهذا المفهوم سوى اسم تجاري منحته الشركة للمنتج.  ولسبب ما ، تم انتشار فكرة عدد الخطوات البالغ 10000 خطوة باعتبارها الحد الأدنى للمشي يوميًا دون حتى التفكير بمدى صحتها.

البحوث المنظمة والمدروسة

تم إجراء البحوث على ما يقرب من 18000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 62 و 101 بمتوسط ​​عمر 72 عامًا. بحيث تم تسجيل متوسط ​​عدد الخطوات التي تخطوها النساء يوميًا بشكل منتظم باستخدام عدّاد خطوات حساس ، ثم تمت متابعة هؤلاء النساء لتسجيل عدد اللواتي توفين وكم استغرقن لذلك.

الأسئلة التي يجب الإجابة عليها

تمت محاولة الإجابة على سؤالين رئيسيين في الدراسة
 1. ما هو عدد الخطوات في اليوم لتقليل معدل الوفيات لدى هؤلاء الأفراد؟
 2. هل هناك علاقة بين سرعة الخطوات (اعددها في الدقيقة) و العمر الذي تحدث فيه الوفاة؟

نتائج هذه البحوث

تمت متابعة النساء المشاركات في الدراسة لمدة 4.5 سنوات في المتوسط.  وخلال الدراسة ، توفيت 504 امرأة فتم تجميع البيانات حسب وقت الوفاة. ثم تم فحص مجموعة 25٪ التي ماتت في أقصر وقت.  ولوحظ أن 275 امرأة في هذه المجموعة اتخذن خطوات قليلة جدًا في اليوم (بمعدل 2700 خطوة).  أولئك الذين اتخذوا خطوات أكثر قليلاً (متوسط ​​4400 خطوة) كان لديهم انخفاض بنسبة 41 ٪ في معدل الوفاة.  استمر معدل الوفيات في الانخفاض مع زيادة عدد الخطوات ، ولكن لم يكن هناك تغيير كبير بعد 7500 خطوة في اليوم.  في الوقت نفسه ، تم أيضًا فحص سرعة الخطوات ، أي المشي البطيء أو السريع للشخص.  ونتيجة لذلك ، لوحظ أن إكمال نفس العدد من الخطوات بسرعة أو ببطء لم يؤثر على معدل الوفيات.

تطبيق هذه النتائج في الحياة اليومية

استمرت الدراسات المختلفة لفترة طويلة حول موضوع أن الحياة النشطة تطيل العمر الافتراضي.  في عصرنا ، يتخذ الكثيرون عدد الخطوات اليومية كمقياس للحياة النشطة.  ومع ذلك ، لا توجد قيمة عددية تم الكشف عنها في هذا الصدد.  حتى لو تم قبول أسطورة 10000 خطوة في اليوم في سن الشباب ، فهي مهمة صعبة التنفيذ في سن الشيخوخة.  بالنسبة للشخص العادي ، فإن 10000 خطوة تعادل مسافة 8 كم تقريبًا.  يستغرق الأمر ساعة و 40 دقيقة لقطع هذه المسافة بالمشي العادي. و لا يمكن لأي شخص قضاء ما يقرب من ساعتين في المشي. وقد أظهرت أحدث دراسة علمية أن عدد الخطوات اليومية (4،400)كحد أدنى يؤدي إلى إطالة العمر الافتراضي بشكل ملحوظ. كما وتمت ملاحظة أنه مع زيادة عدد الخطوات تستمر الزيادة في طول العمر حتى تصل رقم واحد ، لكن تم الكشف أيضاً عن أن هذه الإطالة ستتوقف عن الزيادة بعد 7500 خطوة في اليوم.كماو  إكمال نفس عدد الخطوات (أو المسافة) بشكل أسرع أو أطول لم يؤثر على الحياة.  بمعنى آخر: يمكنك القيام بالمشي بخطوات بطيئة دون إجهاد نفسك.

0 ردود

اترك رداً

تريد المشاركة في هذا النقاش
شارك إن أردت
Feel free to contribute!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.